Soluciones

A todos nos ha pasado: cuando llega fin de año nos llenamos de buenas intenciones que a mediados de enero ya hemos lanzado por la borda. Y es que no es fácil cambiar patrones de comportamiento cuando están muy enraizados. Por eso le proponemos algunos trucos que le ayudarán a tener más fuerza de voluntad.

1. Márquese objetivos concretos

Defina qué objetivos concretos desea alcanzar. Por ejemplo, si decide que quiere reducir su consumo de bebidas alcohólicas, no generalice. Al contrario, trate de especificar todo lo que pueda; por ejemplo: sólo beberé durante el fin de semana y en ocasiones especiales.

2. Márquese retos realistas

Las buenas intenciones como «nunca volveré a probar el chocolate» pueden resultar muy ambiciosas, pero en realidad son simplemente inalcanzables. Intente ser más realista y plantéese, por ejemplo «comeré menos chocolate» o, incluso mejor, fije objetivos concretos como «sólo comeré dos onzas de chocolate al día». Siempre es mejor conseguir algo en parte que nada en absoluto.

3. No se plantee demasiados objetivos a la vez

«Voy a perder 5 kg, voy a dejar de fumar, no volveré a beber nunca más e iré al gimnasio cada día». Eso, simple y llanamente, es imposible. Es mejor centrar todos los esfuerzos en un único propósito. Así, una vez logrado, podrá pasar al siguiente.

4. Deje constancia de sus intenciones

Anote aquello que desee conseguir, negro sobre blanco. Así el compromiso lo será de verdad. A continuación cuélguelo en algún lugar visible, por ejemplo en el armario donde guarda el chocolate. De este modo no olvidará su promesa cuando la tentación sea más fuerte.

5. Explore métodos para conseguir el objetivo

Fíjese un calendario con pasos concretos. «Quiero parecer más profesional y por eso voy a cambiar de forma de vestir. En enero me compraré un traje de vestir. Aprovecharé el sueldo de febrero para comprarme un traje pantalón y el de marzo para un conjunto de dos piezas».

6. Piense en positivo

Los planteamientos tipo «ahora ya no podré fumar» suenan a prohibición, y a nadie le gusta que le impongan lo que debe hacer. Es mejor darle la vuelta: «Ya no quiero volver a fumar». Y, a continuación, destaque todas las ventajas de esa decisión, por ejemplo: «Ya no tendré que congelarme a las puertas de los restaurantes. Me voy a ahorrar mucho dinero. Mi piel tendrá un aspecto mucho más joven. Podré volver a subir escaleras sin ahogarme».

Establezca plazos y recompensas concretas. «Si consigo llegar al trabajo una hora antes durante tres meses me concederé una tarde libre para hacer lo que más me apetezca.»

8. Anticipe posibles tropiezos

Todos fallamos de vez en cuando. No hay que preocuparse; en realidad no es tan importante. No tire la toalla. Al contrario, trate de entender en qué ha fallado. Eche otro vistazo a nuestros trucos y ¡vuelva a la carga!

9. Encuentre un compañero de fatigas

Los problemas son más llevaderos si se comparten. Si se decide a cumplir sus propósitos en compañía, por ejemplo ir al gimnasio con un amigo, no sólo se lo pasará mejor, sino que además podrán motivarse mutuamente. ¡Le será más difícil quedarse en el sofá viendo la televisión si sabe que alguien le está esperando en el gimnasio!

10. Haga partícipes a sus amigos

Si comunica a todos sus amigos sus intenciones tendrá mayor motivación aún para lograr los objetivos. Al fin y al cabo, a nadie le gusta exponer sus debilidades en público...

¡Le deseamos el mejor de los éxitos en sus propósitos de año nuevo!

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Lutz Stallkencht@pixelio.de